Estrategias efectivas de preparación deportiva

Hoy en día parece casi innecesario apuntar que los deportistas deberán poner tanta energía física como mental en la preparación de la competición, de ello depende la mayor parte de sus resultados al más alto nivel.

Podemos definir la actuación de un deportista de Elite mediante esta sencilla formula:

ACTUACIÓN= PREPARACIÓN FÍSICA + HABILIDAD TÉCNICA + PREPARACIÓN MENTAL

 

Para garantizar el más alto nivel competitivo tenemos que tener en cuenta la preparación y el entrenamiento de estos tres factores, para poder crear estrategias de preparación efectivas te invito que empieces haciéndote estás preguntas:

  • ¿Cuál es mi resultado deseado en mi preparación?
  • ¿Qué metas especificas me voy a poner en cada entrenamiento a nivel, físico, técnico y mental?
  • ¿Qué dice el resultado de cada entrenamiento sobre mí como deportista, de mis creencias, puntos fuertes, áreas de mejora, etc.?
  • ¿Cómo sabré que estoy alcanzando mis resultados en mi preparación física, técnica y mental?
  • ¿Qué técnicas especificas quiero trabajar como parte de mi preparación?
  • ¿De qué manera estoy midiendo mis resultados y progresos?
  • ¿Cómo me voy a premiar cuando mi preparación haya alcanzando el resultado deseado?

Una vez tengas la respuesta a estás preguntas puedes seguir estos consejos que te ayudaran a fortalecer y entrenar tu actitud mental.

  1. La primera de todas ellas, cuidar tu comunicación interna a través de afirmaciones que te activen y te permitan conectar con tu potencial, utiliza una frase corta o una sola palabra para ponerte a punto y actuar, por ejemplo, "vamos" "vas conseguirlo" "adelante".
  2. Focaliza tu atención mediante la visualización, visualízate a ti mismo consiguiendo los objetivos marcados en cada entrenamiento, viendo en tu mente hasta el último detalle de lo que quieres conseguir, como si ya tuvieras integrado dentro de ti todas las habilidades necesarias para llevarlo a cabo. Debido a que el cerebro no logra distinguir entre un suceso real y un suceso que ha sido imaginado de manera muy vivencial, el ensayo mental sirve para aumentar la actuación deportiva
  3. Utiliza la distracción, en lugar de focalizar el nerviosismo o la atención negativa en la competición, trata de divertirte y esparcir tu atención hacia algo distinto. Escucha música o haz cualquier cosas que te lleve fuera de esos pensamientos negativos si surgen.
  4. Fragmenta el resultado, si la meta o el resultado que habías establecido parece demasiado grande o dificultoso, trocéalo en fragmentos más realistas y alcanzables. Esto te ayudará a conseguir algo de éxito más rápido y te motivará para conseguir más metas.
  5. Relajación, la mayoría de los grandes deportistas tienen una asombrosa capacidad de desconectar justo antes de un evento importante, hay muchas técnicas de relajación, puedes empezar por llevar tu atención a tu respiración abdominal durante 5 minutos.
  6. Estudia el ambiente, esto quiere decir familiarizarse con la pista, el estadio, el campo de juego, la carretera, el tatami, donde te sientas y te cambias, la habitación del hotel, etc. Muchos deportistas sacados de su zona de confort dejan de dar lo mejor de si mismos.
  7. Desarrolla rituales y hábitos positivos, tenemos que diferenciar entre ritual y una superstición. Utilizados de manera efectiva los rituales y los hábitos son una parte vital de una preparación efectiva, hay técnicas como los anclajes que nos ayudan a tener el estado más adecuado frente a la competición.

Con estos sencillos pasos conseguirás mejorar tu preparación mental para ponerla al servicio de tus objetivos y metas, si necesitas ampliar estos temas estamos a tu disposición

Víctor Peña

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